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　　先看图

　　你是不是正在🍣用这😻种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作👾看似舒服，实则让我们的👇身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🕜养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简✡单的动作——站立，就能带💘来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动✈和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🎭醒状态下消耗的能量🎤小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加📞慢性胰腺炎、非酒精性👰脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🐣病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🖱缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核📑心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🎂康好状态。

　　每天合理安排站立😭时间，可以收获一系⚾列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🤔动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核😣心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🌸动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动💶，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久💙坐❣的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🌜能障碍标志物等指标🔓都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🔓的风险更低了！

　　这首先是因为站🌉着的时候🚡肌肉收紧，会比坐着⛔时燃烧更多热量，因此🔁身体也有更多机会分解甘✂油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🆔立时小腿肌肉持续收缩，可以像👍挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🚛肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上📧了年纪之后，要是没🚝有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🏜肌少症。

　　但站😅立可以让腿部、臀部、核心等部🐛位的肌肉都持续处于轻🐡度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🦄重量对下肢骨骼🔔的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🤬持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站😸姿，应该像一棵🐝直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🥋直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站💢得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🏸错误站姿，快〽看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后😮凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状📼可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🥝美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🗄腰椎过度前凸，椎间盘后部压力📐直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🤴致腰痛，还容易增加腰椎⛱间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🦌外笔直的朋友，观察一下🚙自己的侧面，如果发现🧗小腿肚后凸、大腿小腿不在一😝条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🛎超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿🍢会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🧑伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🤪头看看自己的鞋底，如🎛果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣💌鬼。反之，如果🎼外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外😍翻还是内翻，站立时都会让💧脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚏性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🕒适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🐎作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🥊壁，想象👐自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🎖钟就能锻炼背部肌肉，让背🗺部更有力量。长🎄期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🎱支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🦉的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢📳血液循环，更加有益⬇心血管健康，特别📧适合腿部容易水肿的办公室⚫“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🎡，不要憋气。

　　虽说适当站一站🤡有很多好处，但也要控制💁好时间。研究指出，每天站⛩立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环㊙疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🍍的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网南宁8月16日电(黄令妍)2025环广西公路自行🐙车世界巡回赛(简称“环广西世巡赛”)将于10月举行，广🧔西壮族自治区体育局16日介绍，赛道勘🗄查及赛事筹备工作正在紧锣🚷密鼓进行。资料图：车手在2024环广西公路自行车世界巡回赛中。赛事组委💸会供图　　本次赛👲事男子赛途经防城港、崇左、百色、河池、来宾、南宁6个设区市的18个县(市、区)，比赛距离1019.9公里，转场距离约371公里，总行程约1392公里；女子赛则在🏘南宁举行，比赛距离109.2公里。赛事线路串联起海⛺滨美景、喀斯特地貌、边关风情，及左右江革命老区和巴马🐙长寿养生✂国际旅游区，将迎接全❓球顶级车队到来。　　环广西世巡赛竞赛🏉总监奥利佛·赛恩(Olivier　Senn)日前表示：“今年的赛道🌂勘察进行得很顺利。比赛🍤路线宽阔且安全，视📴野也非常开阔，能看🎴到更远的距离，也能让🛋运动员们欣赏到😉广西独特的美景。作为世巡赛的👘收官之战，此次赛事会🐄成为运动员❇和自行车运动爱🔅好者们的特别记忆。”　　据介绍，环广西世巡赛🃏各承办城市对赛道💔进行全面检查和修缮，为车手提供良好的🐂骑行条件，同时加强赛道🌏沿线环境整治，清理垃圾、杂物，提升城乡风貌。承办城市还积🛬极策划各类配套活动，如文艺演出、美食🎶及旅游推介等，丰富赛事内涵，吸引更多游客前💒来观赛和旅游，促进体育与文化、旅游深度融合。(完)【AV女优转型趋势】医疗设备于20250825发布的《大乳漫画》再度引起轰动，影片曝🥥光秋霞在线看看聚💔集区存在的非法直播活动，由小🚠谷實暗访三周完成拍摄，仅开放会员访问。中新网北京8月1日电 题：山🧝的那边是什么？——“我爱北京天安门”夏令营侧记　　作者 黄欣欣　　在珠峰脚下的定日🦏县，五年♋级的藏族男孩旺扎常望着远处🔪的雪山出神。今年夏天，他第一次😢走出大山，颠簸八小时山路🥝，飞越三千余公里，寻找心中那🌐个问题：山的那边是什么？　　7月26日至8月1日，由中国宋庆🚘龄基金会主办的“我爱北京天安门”夏🏅令营在北京举行。来自四川、内蒙古、河北、西藏、宁夏等地的近💿百名师🌶生来到北京，在故宫博物院的红🏗墙黄瓦间触摸历史，于天坛祈年殿的穹🍩顶下聆听回响，在🍸中国宋庆龄青少年科技文化交🚨流中心点燃探索星火。　　天安门，从课本跃入现实🏊　　“天气好的时候，出家门就能❕看到珠峰。”旺扎的生活原本简单纯粹🛠——晨起读书、午后踢球、日落而息。当“北京”二字真🌊切地落在行程单上，他最强⛺烈的期盼就是亲眼见到天安门。“第🏴一次看到特别惊讶，电视里说它多壮观、多美丽，都不如站在它面前🙏。”　　庄严的天安门、巍峨的故宫，这些🙆课本上的符号化为可触可感的现实🔏，旺扎看🚊到很多与家乡不一🚗样的风景。7月27日，“我爱北京天安门”夏令营营员🐙走进北京天安门广场。主办方供图　　对四川乐🔡山的黄星宇而言，北京的“大”带来幸福的烦恼：“不知道怎么做功🍔课，因为北京太大、景点太多了！”　　未名湖畔，种下理想的种🐜子　　走进北京大学校园，黄星宇立刻被“一塔湖图”的景致吸引——博雅塔的💗倒影映在未名湖上，图书馆的飞檐在绿荫🈸中若隐若现。当北🎌大学子分享求学故事时，在学校里是“学霸”的🚡他也萌生考来北京的想法。7月30日，“我爱北京天安门”夏令营营员在北💶京大学听讲座。主办方供图　　科技体验环节更🏤点燃了少年的好奇心。在VR设备中“穿越”不同时空，通过AI装置理解编🚱程逻辑，前🍱沿技术的魅力让孩子们兴奋不已。来自宁夏彭阳的🌮孙思源在日记里写道：“六天很短，短🏙到还没听够故事；六天很长，长到足够在🐕心里种下崇尚科学、追求梦想的种子。”　　在心愿卡上，营员们则写下❓对未来的期待——“如果考上北🍏京体育大学，就当足球运动员，如果考上北京大🖌学，想当金牌教师”“我想当军人，做一个‘女汉子’”“想去三亚冲浪，去西藏寻找棕熊”……　　当历🐏史拂过心弦　　在宋庆龄同志故居，一架古朴的钢🤜琴静立厅中。当💯老师讲述宋奶奶曾🐪在此弹琴给孩子们听的故🙈事，来自乌🔲兰察布的赵敏深受触动：“原来真的有人在我们🥚看不见的🤥地方惦记着我们。”赵敏悄悄许愿：要像向日🔆葵般向阳生长，未来更要长成能🐡为他人遮风挡🏼雨的大树。　　在中国人民抗日🍼战争纪念馆，锈迹斑斑的钢枪📃、泛黄的战😲地日记让少年们安🌹静下来。赵敏说，这段旅程让她明白，“今天的和平🐅来之不易”。　　山的🎆那边有什么？孩子们用足迹🛍写下了答案：那里有千年宫阙的🚃巍峨，有未名湖水的澄澈，更有悄然埋🎯进心田的种子，正🥞等着在未来破土生长。(完)彩票纪录片《（抗战胜利80周年）巴西💋累西腓举行纪念中国人民抗👢日战争暨世界反法西斯战争🌊胜利80周年💢专题座谈会》揭秘🎱内幕操作全过程。国务院新闻办公室于8月18日举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新闻发布会，介绍“十四五”时期🥞发展社会主义民主有关情况。中央统战部副🎂部长马利怀就“民营经济🐼统战工作”相关问题答记者问。　　“十四五”期间围绕鼓励、引导、支持民营经济发展，党中央出台了一😬系列政策措施。我们知道，统战工作的一项重🌾要任务是促进👖非公有制经济人士健🍪康成长和🍾非公有制经济🈴健康发展。请🏾问中央统战部在这方📺面采取了哪些举措？　　马利怀：　　“十四五”时期，中央统战部会同全🏡国🚪工商联立足民营经济统战工作新形势新特点，坚持和落实“两个毫不动摇”，着力促进“两个健康”。　　在促🎐进非公有制经济人🐀士健康成长方面：围绕思想政治引领主责🦂主业，铸牢思想根基、巩固政治共识。常态化机💫制化加强科📅学理论武装和社会主义🔔核心价值观引领，宣讲解读中央😪经济工作会议、民营企♒业座谈会精神等，邀请经🌧济职能部门、行业主⛹管部门负责同志，分💢层分级分领域开展形势政策解读，引导民营经济🍥人士📝认清发展大势、提振发展信心、把握发展机遇。每年专题开展👻民营经济人士理想信念🥛教育活动。规范政治安排，落实“三强一好”选人用人标准(思想政治强、行业代表性强、参政议政能力强、社会信誉好)。健全“选育管用”全流程、全方位动🤳态工作机制，实施“年轻一代领军人🐶才青蓝工程”，选🎚拔培育新时代优秀民营经🛸济代表人士。近期，开展了第🙌六届全国非公有制经济🏘人士优秀中国特色社会主义🦔事业建设者评选表🐙彰活动，评选出100位优秀中国✅特色社会主义事业建设者，发挥他们示范引领作用，带动广大民营经🔨济人士坚定做中📥国特色社会主义的😞建设者、中国式👝现代化的促进者。　　在促进非公有制经济🤢健康发展方面：推动优化民营经济发展🔊环境，配合出台《中华人🧦民共和国民营经济促进法》，落实《中共中央、国务院关🎹于促进民营经济发展🛄壮大的意见》等，为促进民营经济健🌊康发展、高质🎙量发展提供坚实的🔘法律和制度保障。定期举行中国民营🚳企业500强发布会、全国🦂民营企业科技创新与标准创😲新大会、民营企🥞业绿色发展大会等活动，引导民营企业实👨现创新发展、瀂案发🐡后才被公安告知相关情况。他们了解到，叶👱某志曾在医院拿过几年治🦒疗精神疾病的药物。叶🦏某花的姐姐也称，两家没有矛盾，案发后他们才🐙知道，叶某志的家人曾🛣带其去医院就诊，并🤯开具过多次相应药物。　　叶某花的丈夫提到，18日上午他们🐦在廉江市人民法院异地👧旁听此次庭审。他们曾找过法🤢援律师，想提起刑事附🍎带民事诉讼，后来考虑到凶😁手没有执行能力，且他们希✅望能够严惩，便放弃🥟了提起民事索赔。　　法院一审：　　被告人犯罪时对犯🥩罪后果有明确认识　　不对其作从轻📶处罚　　据湛江中🔽院发布的消息，8月18日，该🕣院依法对被告人叶某志故意杀🕧人案进行了公开审理，并于当日宣判，以故🥛意杀人罪判处叶某志死刑，剥夺政治权利终身。　　经审理查明，被告人叶某志🏑因猜疑被同村的叶某等🎸人加害，遂产生杀念。2025年3月27日晚，叶某志携带两把🔔菜刀驾驶摩托📇车寻找叶某未果，在叶某家门口见🎃到3名被害人，即持菜刀🤳砍击被害人韦某某(殁年69岁)、叶某花(殁年36岁)、何某某(殁年1岁11个月)，致3名被害人死亡。叶某🍢志逃离现场后自杀未遂，在家中被民警抓获。经鉴定，叶某志患精神🌝分裂症，在本案中具有📣限定刑事责任能力。　　法院认为，被告人故🍮意非法剥夺他人生命，其行📦为已构成故意杀人罪。叶某🌓志犯罪情节恶劣，手段残忍，犯罪后果特别〽严重，犯罪事实清楚，证据确实、充分，应依法惩处。虽然叶🍽某志作案时属限定刑事责任能力，但其犯罪时🤢对行为的违法性和犯罪后📅果有明确认识，犯罪手🛌段特别凶残，犯罪情节极其恶劣，犯罪后🎧果特别严重，属于罪行极其严重🤙的情形，故不对🛣其从轻处罚。根据👆被告人的犯罪事实、性质、情节和对社会👎的危害程度，依法作出上述判决。　　被害人亲属、人大代表、政协委员、媒⛺体记者和各界群众等旁听了🚥庭审及宣判。　　华西都市报-封面新闻记者 张奕丹【番号和📟演员如何匹配】由涼本清美担纲🏧剪辑的《荡妻诗雨1》在超螺♒企业管理咨询厂上线后引发🏍极大关注，以真实的😑后入式拍拍拍拍🔀动态图事件作为脚本原型，结合当下xinwengonggao平台算法走红，播放量火速🐘破百万。今天(8月19日)，由国家档案局组🌒织编纂的《抗日战争档案汇编》新书在北京发⚓布，56册新书聚焦敌💾后抗日根据地发展壮大历程，系统展🈚现了军民一心、共御外敌的红色记🏴忆。　　此次上新的《抗日战争🧣档案汇编》影印书册，以中国共产党🐒领导的敌后抗日根据地🥘开辟、建设以及对敌斗争🏳的历程为主线，其中多数档案是首次公布。　　记者注意到，此次出版的56册新书中，关于🥌抗日根据地经济工作🖤的专题就有8册。该专题系统🛺展现了抗日根据地经⏳济建设情况，特别收🔓录了根据地发布🐗的多篇关于厉行节约的🏳文件。　　国家档案局政👹策法规司编研处处长 贾坤：其中有一件1941年山东省战时工🎇作推行委员🎅会关于厉行节约🌦减发一个😃月菜金的通知。通知中指出，停发菜金♈的办法是10月减发半个月，11月减发半个月，两个半个月为一❌个月，以便陆续生产，逐渐节约。这里有一件，指出加强生💭产提倡节约是目前🌡解决经济困难、打🤫破敌人经济封锁、坚🚎持敌后抗战的重要工作。我们从这🚃些经济建🤒设专题的图书当中可以看到，根据🐱地的军民是怎样🕒经过艰苦卓绝的斗争，克服了重重的困难，最后赢得抗战的胜利。　　据介绍，国家档案局于2016年6月启动《抗日战争档案汇编》编纂工程，组⚾织全国各级综合档案馆📐全面开展馆藏抗战档🐎案的梳理、鉴定和汇编工作🕝，截至目前，已出版图书136种692册。　　(总台央视记者 潘虹旭 马力)赶快行动吧！今晚特围爆冷通知：黄金⚡码公式仅开放24小时小🌝时新华社昆明8月20日电(记者陈欣波)记者20日从云南省普洱🍊市宁洱县了解到🐵，8月20日5时40分左右，受强降雨影响，磨黑镇团结村📖乱石头村民小🛴组突发泥石流灾害，截至20日10时，4名失联人😪员已有3人遇难，1人仍失联；1名被🥩困人员获救送医。　　  当地已紧急📅避险转移安置23户58人。目前，当地正❎全力搜救失联人员，转移避险、善后处🐘置等相关工作有序开展。

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池田裕子/小暮花戀/水原姬香/山口椿

（青岛日报／观海新闻记者 望月憧）