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　　夏天是🍛吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🤺盛夏的标配。这些香甜🦁可口的时令水果牵动🎷着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才💍更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🌟欢吃冰镇西瓜😄消暑解渴。但是，食用过🅰凉的冰镇西瓜📄可能会刺激食道，造成食道🥒或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在💦室温中👕放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合🆕适？

　　专家建议最好在两餐中😢间，在早饭后或🥧者午饭后两到三个💎小时食用，或者是在运动⤴后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🏎完毕，如果当天食用不👍完，可以放🦐到冰箱里边冷藏，但建议不要超过📐一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🦃比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🥇的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🥟像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🍴子中富含多种维生素和🚭果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失掉🎿的无机盐。

　　1 桃子有哪👈些好处？

　　低热量，适合有减重需🍿求的人群；

　　膳⭕食纤维含量丰富，有益于🐐肠道健康且能稳血糖；

　　抗🚒氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🚥？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🌔是糖尿病患者和消化功能💍较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优先选😓择油桃或者去皮后食🥝用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🎸，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🕵算突出。虽说山竹的🎤抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常🍝情况下吃山竹的时候❤不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每😊一个山竹底部都有花朵形🤞状的脐蒂，仔细数一下脐蒂👰上面的“花瓣”数量，就可以猜出💎里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🗑瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🕶色比较绿，并且果壳颜色为紫🏏红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🍳鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会🍯有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起💹来像红薯，但其🐍实它是一种水果。雪莲果肉🕖质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的🏞感觉。

　　说到雪莲果的营🐽养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🍄茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主💬要的糖类物质，占果实干⚫物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🔡作果寡糖或❔是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一🍒种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入👸低聚果糖后，它会被🎚肠道中的有益菌利用，促进双歧🌌杆菌等有益菌的增殖，发挥调节🧗肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动😊物实验发现：以患🍆有糖尿病的大鼠为试验🍒对象进行研究，证明了雪莲📉果低聚果糖还可以辅助🎋降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪📯莲果，否则可能会腹泻，建🎌议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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王琰/穆利斯/李季/路德维希

（青岛日报／观海新闻记者 陈英）