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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🌷节气来了。烈日下微微一动🅱就满头大汗，尤其是超重人士更是难🔞熬。

　　网红减重方🤷式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身⏫就有精妙的体重调节♋机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🐑康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🐏胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🍡症患者看诊时说，‘我明明吃的不🐝多，怎么喝个水体重❕都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🈂师协会医学科学普及🛷分会内分泌学组委员、山东省立医💔院内分泌代谢病科副主🔚任医师孙香兰接受中🗒新健康采访🎚时表示，喝水都会胖，是比较夸🕶张的说法，但身体出现以下✒三种情况的人，确实更🐋容易长胖。

　　一是💫基础代谢率较低。基础🏪代谢是人体维持生命的所🤼有器官正常工作所需🏅要的最低能量，也就是静息状态📊下人体能消耗掉📖的热量，吃同样多的食物✖，基础代谢率低的人👺会消耗🕝更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节🕒俭基因是让人体代谢机🚯制处于节约状态的基因，人类大多具🖥有这样的基因，拥有更强🥖大节俭基因的人🗃会更高效率地把多🔳余热量转化为脂肪储💴存起来，让热量更少被消👓耗。

　　三是内分🖱泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会😃准确传递饱腹感，饥饿素减少分🐋泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🎶时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🛳常，吃饱后食欲照样很旺🙊盛，导致热量摄入过🏦高。

　　“开始📛是不健康的生活方式导致身体🥖肥胖，而脂肪过多👘有可能导致内🗞分泌激素紊乱，进而体重进一步增🧢长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🚶会反弹

　　肥胖形成的🛅核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗🎈热量，多余🚵热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🖤核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🎴任何含有碳水化🏆合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🚕或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳⭕水化合物摄入的方式💱强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🕒会很明显，但是📔会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🕧下降等问题，存在很多风险和隐🚹患。

　　“这类极🔆端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正📕常饮食，体重绝大多数会🌄反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🗝在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢📿水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🎈胖症患者自己使🤵用上述极端方法减重，想真正把体🦊重减下来并维持住，需要长期坚持健康🕥的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🧣己饿成营养不良的胖子”，必要时🎭根据医生建议辅助药物或手术👴，干预一💁段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🈷大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🥝在其中起到了重🎂要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🏢人体总能🍽量消耗的60%-70%，也就是🥒正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🎢然消耗掉一半以上的热量。如果👽进一步提高代谢率，就能消📷耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高📉肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内✌的比例越高，消耗的热🤭量越多，基础代谢率越👀高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🤙被消耗，形成吃🌱动平衡状态，体重会逐渐👗减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🗒医生，孙香兰还👶介绍了几个自🏁己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🎍时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🆑的瘦素响应一般有🙄所延迟，吃的太🔌快容易吃的过量；二是🍫尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🍵吃零食和饮料。(完)

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董易林/张珪/川岛直美/黄蓓蕾

（青岛日报／观海新闻记者 赵融）