漳州新闻网：根据记者马芳获🖍取到的最新动态，不卡在线🏼观看高清视频将于2025年08月26日在漳💂州新闻网举行隆重⌚的开幕仪式。小说连载平台

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中📁最炎热的节气来了。烈日下微微👌一动就满头大汗，尤其是超重人士🎆更是难熬。

　　网红减重方式大❄多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精💿妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新㊗健康采访了内分泌专家，揭开身🕕体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🕧些人更容易胖

　　“临床上会有肥👁胖症患者看诊🏩时说，‘我明明吃的不多，怎么😆喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学普🥋及分会内分泌学组委😦员、山东省立医院📧内分泌🍰代谢病科副主任医师💫孙香兰接受中新健康采⛑访时表示，喝水都会胖，是比🔔较夸张的说法，但身体出现以下三👷种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🕛基础代谢率较低。基础代谢是人体维持⭐生命的➿所有器官正常工作所需要的🤯最低能量，也就是静🥀息状态下人体🛢能消耗掉的热量，吃同🈂样多的食物，基础代🌍谢率低的人会消⏫耗更少的能量，储存更多的🕷脂肪。

　　二是节俭基因⛰更强大。节💂俭基因是让人体代🧠谢机制处于节约状态的基因，人类大😌多具有这样的基因，拥有🕡更强大节俭基因的人🥅会更高效率地把多余🍊热量转化为脂肪储存🌹起来，让热量更少被消耗🔧。

　　三是内🛎分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹📁感，饥饿素减少🍡分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🍆时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃🏠饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开🚢始是不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多🌘有可能导致🤬内分泌激素紊乱，进而体重进一步🍐增长，这就形🉑成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🤩减重大多会反弹

　　肥胖形成🦌的核心逻辑很简单，就🈵是摄入热量多于消耗热量，多🛏余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🚧简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🏻红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🎾碳水🏧化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🕔液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🛁控碳水🕵化合物摄入的方式强迫身🏝体进入燃脂模式，初期减重🕤效果会很明显，但是会🏎导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免👑疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类🚩极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🎶多数会反弹，甚🏂至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🐍食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🐀谢水平，导致人体更高💤效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖😣症患者自己使用上🛍述极端方法减重，想真正把体重减下来并🌕维持住，需要长期🏐坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿📶成营养不良的胖子”，必要时🚳根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🚠逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都✳在其中起到🔏了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🏒人体总能量消耗🚭的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🕣然消耗掉一半以上🗓的热量。如果进一步🏿提高代谢率，就能消👁耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🌏代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越🤖高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🌵。在此基础上，“正常吃饭，产📿生的热量也会被消耗，形成😃吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且🃏能够长期维持。”

　　作为减重领域⌛的医生，孙香兰还介绍🐶了几个自己也会坚🐑持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🤺间在20分钟以上，因🐚为传递饱腹感的瘦素响🍎应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🚪过量；二是尽量不吃🔅深加工食物；三是不吃💕或少吃零食和饮料。(完)

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丁管/赵虹/段芝贵/舒妃

（青岛日报／观海新闻记者 马芳）