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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理📽饮食和运动？

　　1.以低嘌🍁呤饮食为主，严格⛪限制动物内脏、海产品👗和肉类等高嘌呤食🈲物的摄入。多食用新🍇鲜蔬菜，适量食用豆🤔类及豆制品(肾功能不🛫全者须在专科医🏔生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🤘品对血🌊尿酸影响相对较小，但仍需注🌈意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🎭正常者需维持适当的⏩体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🌻功能不全或心功能不全者，需根据医生建议🧤调整饮水量，避免过量饮水🙇加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🥞制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对👬健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟🚓。

　　4.适量摄入富含钾🤜元素及维生素C且果糖🌽含量较低的水果，可能有助于降🚞低痛风发作风险。如高🎇尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🍃正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🕊行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有😓氧运动。运动🎫中应当避免剧烈运动🕯或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结📬站科普小组

　　审核：国家健康科普⚡专家库成员、河北北方学院附🚨属第一医🌉院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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吉川愛美/野宮凜子/小倉奈奈/深田詠美

（青岛日报／观海新闻记者 小泽夏希）