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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🚤中最炎热的节气来了。烈日下微微一动🤥就满头大汗，尤其是超重人士更是🎢难熬。

　　网红减重方式大多🀄或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🚜妙的🔗体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🎰了内分泌专家，揭开身体🐆中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🔼人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看🍥诊时说，‘我明明吃🚕的不多，怎么喝个🍍水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师💜协会医学科学普及💌分会内分泌学组委员🎋、山东💚省立医院内分泌代谢🥧病科副主任医师孙香😺兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🏎张的说法，但身体出现🕠以下三种情况的人，确实更容易长🗿胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体📔维持生命💬的所有器官正常工作所需要🅱的最低能量，也就是静息状态下人🥀体能消耗掉的热量，吃同😯样多的食物，基础代🔔谢率低的人会消耗😐更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🎖基因更强大。节俭基因是让人🅿体📤代谢机制处于节约状态的基因，人类🥑大多具有这样的基因，拥有更强大节俭🌇基因的人🛒会更高效率地🐣把多余热量转化🎠为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🦑激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🥊会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥📹饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊📒乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱👷后食欲照样很旺盛，导致热量🌀摄入过高。

　　“开始🌥是不健康的生活方📣式导致身体肥胖，而脂🚀肪过多有可能导致内分🤟泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形🌦成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🈷大多会反弹

　　肥胖形成的核心🤰逻辑很简单，就😦是摄入热量多于消耗热量，多余热🍭量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🕶原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🔃多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🤥碳水化合物食物🍠的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物💄的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🎃严控碳水化合物摄入的方式🛹强迫身体进入燃脂🍴模式，初期减重效果会很🙊明显，但是会导致人体出🙉现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问✉题，存在很多风险和🌂隐患。

　　“这类极端节食⛺法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🦅食，体重绝大多数会👫反弹，甚至超过🌶节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🈁控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🖥代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🗻胖症患者自己🐠使用上述极端方法减重，想真正把体重🌿减下来并维持住，需要长期坚🍩持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养🗿不良的胖子”，必🎠要时根据医生建议辅助药🌥物或手术，干预一🌤段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🤠动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🕔

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🈹谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🛫般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🎧是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🍛掉一半以上的热🎅量。如果进一步提高😹代谢率，就能消耗更多热量🖇、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🐎肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🌁比例越高，消耗的热量越多🤭，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🔦热量也会被消耗，形成吃动平🔮衡状态，体重会逐渐减下🏇来，并🥐且能够长期维持。”

　　作为减重领🌲域的医生，孙香兰还介绍了🍜几个自己也会🦃坚持的体重管🏋理好习惯：一是每🌸餐用餐时间在20分钟以上，因🏖为传递饱腹感的瘦素🤼响应一般有所延迟，吃🗒的太快容易吃的过量；二是尽🚋量不吃深加工食物；三是🏢不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 神野霞）