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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最📍炎热的节气来了。烈日下微🤓微一动就满头大汗，尤其是超重🕵人士更是难熬。

　　网红🛎减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类❗自身就有精妙的体重调节机🚜制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🐠访了内分泌专家，揭开身体中让人🐆变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🚵些人更容易胖

　　“临床上⭐会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝📰个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🏅学普及分会内分🤠泌学组委员、山东省🌟立医院内分泌代📢谢病科副主任医师孙💛香兰接受中新健康采访时🐦表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🏏三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🍔础代谢率较低。基础代谢是🔻人体维持生命的所✖有器官正常工作🥙所需要的最低能量，也就是静🚥息状态下人🤧体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🔁率低的人会消耗更少🌭的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🚿因更强大。节俭基因🌮是让人体代🐾谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这😈样的基因，拥有更强大节😠俭基因的人🍸会更高效率地把多余热量转⬜化为脂肪储存起♍来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🈷素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🖨递饱腹感，饥饿素减🚓少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🤵乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱⛵后食欲照样很旺盛，导致热量摄入🐼过高。

　　“开始是不健康的生🎋活方式导致身🖍体肥胖，而脂肪过🔬多有可能导致内分泌激🤵素紊乱，进而体重进一步🤱增长，这就形🔱成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🚶大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🗄量多于消耗热量，多余热量❗转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🐾重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🎑式也是从“口”入手，比如不吃任🥀何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🌸体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🆓过严控碳水👗化合物摄入的方式强迫身体进🤟入燃脂模式，初期减重效果会🎂很明显，但是会导致👼人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很😋多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很⏸难长时间坚持，一旦恢复正常饮🐕食，体重绝大多数🎓会反弹，甚至超过节食🎐前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🎐极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基😘础代谢水平，导致人体更🕠高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🐎症患者自己使用上述🤾极端方法减重，想真正😘把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🌸康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不🏾能把自己饿成营养不良的胖子🈴”，必要时根据医生👘建议辅🗑助药物或手术，干预一段时🔴间之后，身体负重减轻，可以🧝逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🙉量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🌆都在其中起到了重要作⛰用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🍥占人体总能量🍬消耗的60%-70%，也就是正常🧣情况下，即使“躺着不动”，人体🍾也能自然消耗掉一半以上的热🔙量。如果进一步🚙提高代谢率，就能消耗🚰更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🛬谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🌽内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🕉。在此基础上，“正常吃饭，产😣生的热量也会被消耗，形成吃动平🌺衡状态，体重会逐渐减📏下来，并且能够长👈期维持。”

　　作为🎨减重领域的医生，孙香兰💕还介绍了几个自己也会坚持🌴的体重管理好习惯：一是🌤每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🛣的瘦素响应一般有🕑所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工食💤物；三❔是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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水野千夏/渚戀生/椿木凛/レディ・スノウ

（青岛日报／观海新闻记者 渡瀬ゆう）