怀化新闻网：根据记者两津勘吉🎇获取到的最新动🥎态，四色偷偷将于2025年08月27日在怀化🎴新闻网举行隆重的开👰幕仪式。最新的支持分析🤯

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🅰节气来了。烈🍃日下微微一动就满头大汗，尤其是超重🕯人士更是难熬。

　　网红减重方式👜大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🐵的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访💜了内分泌专家，揭📣开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🦇更容易胖

　　“临🐭床上会有肥胖症患者🎤看诊时说，‘我明明👴吃的不多，怎么喝🐠个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🛒师协会医学科学普及分🐡会内分泌学组委员、山🈯东省立医院内分🕳泌代谢病科副主任🤢医师孙香兰接受中新健🐺康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但💩身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🌋是基础代谢率较低。基础代谢是👨人体维持生命✏的所有器💺官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状🗻态下人体能消耗掉的热📆量，吃同样多的食物⚓，基础代谢率🚳低的人会消耗🥝更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二✒是节俭基因更强大。节俭基因🖤是让人体代谢机制👷处于节约状态的基因，人类大多具有这🧝样的基因，拥有更强大节俭基💸因的人会更高效🎎率地把多🌖余热量转化为脂肪🐏储存起来，让热量更少🧓被消耗。

　　三是内分泌激素紊✉乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🙂传递饱腹感，饥饿素减少👽分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🍳紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🧙旺盛，导致热量摄🛄入过高。

　　“开始是不健康的生🔴活方式导🌦致身体肥胖，而脂肪过多有可🍣能导致内分泌激👹素紊乱，进而体重进🙀一步增长，这就形⛰成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减💌重大多会反弹

　　肥胖形成的核心👀逻辑很简单，就是摄入热量多于消🏔耗热量，多余热量转🏼化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的😫核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式📗也是从“口”入手，比如不吃任何🎫含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🔂食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🕗通过严控碳水化合🐍物摄入的方式强迫身体进入燃⏬脂模式，初期减🐬重效果会很明显，但是📀会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🕸降等问题，存⤴在很多风险和隐患。

　　“这类极👓端节食法很难长时间坚持🔀，一旦恢复🖼正常饮食，体重绝😭大多数会反弹，甚至超过节食前🧗的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食♊控制时，身体会启动“自救”模式，降低自💧身基础代谢水平，导致人体更高🐙效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建👯议肥胖症患者自己使用上述极🏢端方法减重，想真正🕰把体重减下来并维持住，需要长期📍坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🐉饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生📃建议辅👜助药物或手术，干预一段时间之👬后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🧥含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🏳础代谢水平都在其中起到了🚴重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🛏般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🎵消耗掉一半以上的热🦀量。如果进一步提高代❣谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🏞代谢率呢？关键是运动，从而📻提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内📔的比例越高，消耗的热🌍量越多，基础代谢率越🔴高。在此基础上，“正常吃饭，产生😘的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🍵态，体重🚩会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领🌡域的医生，孙香😛兰还介绍了几个自己✈也会坚持的体重管理💟好习惯：一是每餐用餐时⛩间在20分钟以上，因为传💱递饱腹感的瘦素响应一般📢有所延迟，吃的太🙅快容易吃的过量；二是尽☝量不吃深加工食物；三👠是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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钱伟长/成无己/全勇先/鲁桓公

（青岛日报／观海新闻记者 两津勘吉）