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　　先看图

　　你是不🥏是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🍑的身体付出了不少代🐗价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种👞方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🧛动作——站立，就能🌇带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动✳和久坐行为指南》中指出，不管是坐🧦还是躺，只要人体在清醒🕕状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🍊慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝⚽、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🐬病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐬缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🎙心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🏑健康好状态。

　　每天合🥅理安排站立时间，可以🎚收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🏯在消化道里“走走停停”，很容易👄堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我📂们的核心肌群会自然🛬收紧发力，特别是🚞腹部肌肉，它➰主动收缩可以带动肠胃更快速🦏地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🖥部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🏜皮功能障碍标志物等🚋指标都下降了。简单来说就是：患上心🆘血管疾病的风险更低了！

　　这首⚽先是因为站着的🍔时候肌肉收紧，会比🔎坐着时燃烧更多热量，因此身体🌼也有更多机😳会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🆎小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🎀样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循👳“用进废退”的原则，特别是上了👥年纪之后，要是没有受到🧗足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🧡还可能引发肌少症。

　　但站⬆立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🛐肉都持续👮处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时💴身体重量对下肢骨🤕骼的压力，能刺激🚔骨骼强化，有助于🗑维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🤤该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🍍说，还可能伤害身体。

　　下面这些🔝常见的错误站姿，快看看💖你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🕡种姿势不光挤压🐺胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🔃症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小😶伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🦕会使腰椎过度前凸，椎间😯盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不😊仅容易导致腰痛，还容🖲易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚕格外笔直的朋友，观察一🦒下自己的侧面，如果发现😋小腿肚后凸、大腿小腿🌤不在一条线上，还呈现“C”形，那很🔙可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🈺顶的站姿会🥒让关节承受异常压力，加速磨损与老🎹化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风😙险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🍥再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🥏重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🚀重，则可能是🔙足内翻。

　　不管是外翻🐷还是内翻，站📡立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚲节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🛤姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正👖黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🍳墙壁，想象自己是被🌷轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几⏰分钟就能锻炼背部肌👯肉，让背部🕋更有力量。长期坚持还🈺有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🛸势。尤其适合驼背、骨盆前倾的♉朋友。

　　踮脚站：血管和🌘小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌😋支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🔭小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🏔进下肢血液循环，更加有益心🐼血管健康，特别适合腿部容🚲易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🍂程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有📊很多好处，但也要控🛥制好时间。研究指出，每天站立时间🌠超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🍇疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🎗一个喜欢的站姿站👔一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Maja Labella/中嶋里奈/坂野由梨 /Madi Meadows

（青岛日报／观海新闻记者 三嶋沙希）