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　　多学一个🕴知识点

　　——高尿酸者，如何坚🥕持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食🗼为主，严格限制动物🐖内脏、海产品和✍肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🤪及豆制品(肾功能不全🍖者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血🔔尿酸影响相对较小，但仍需😁注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常😢者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全👷或心功能不全者，需⏰根据医生建议调整饮水量，避免过量饮水加💳重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严🌶格限制，虽然其嘌呤不高，但酒💓精本身对健康不利；戒烟，同时避免🚗被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元🐵素及维生素C且果糖🛒含量较低的水果，可能有助于降低痛风🔔发作风险。如🆎高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🤧常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🛀行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🎇度的有氧运动。运动中应当🚅避免剧烈运动或突🛩然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小🏒组

　　审核：国家健康科普专家库成员、河👝北北方学院附属第一医院内👛分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新👲网内蒙古大兴安岭8月19日电 题：走进中国最大国🍔有林区里的“自然课堂” 开启生命探索　　中新网记者 张玮　　这个暑期，“阳光少年”研学团🌬在内蒙古大兴安📔岭的松涛与溪涧间开启一趟🙊自然探索之旅，来自全国🏜各地的中小学生扎营大兴安😸岭深处，在驯鹿的铃铛🐬声、湿地的💧苔藓香气中，解码中国寒温🌀带原始🥗湿地的生态密码，触摸中国最大国👼有林区的文明脉络。　　内蒙古大🎡兴安岭林区生态功能区总📣面积10.67万平方公里，是我国面积最大🚠、保存😟最完好的重点国有林区。2015年全面停止🕧商业性采伐后，内蒙古大兴安🧖岭开启从“斧锯轰鸣”到“守绿生金”的绿色转型。　　19日，记者“翻开”内蒙古大兴安岭⛹的自然课本，触摸北✝疆大地本真的生态之美。图为在自然教育🙆专家任玉昌的随行讲🚷解中，“阳光少年”研学团学员们徒步📀穿越原始森林，了解红📎松与落叶松的生态特性。　鲍文翔 摄　　镶嵌在内蒙古大兴安🌬岭北麓西坡的根河源国家🐠湿地公园，59060.48公顷的广袤疆域里，34.36%的🧐湿地率勾勒出一幅立😵体生态画卷，森🗿林与沼泽缠绵，河流🚯与湖泊交织，万物在原始🌿状态中自由生长。　　“这里不🚻仅是东亚水禽繁衍生息🤷的乐园，更以我国😻寒温带最完整、最典型的原生🔝湿地生态系统，被国际湿地🐚专家盛赞为‘中国冷极湿地天然💀博物馆’与‘中国环境教育🧝的珠穆朗玛’。”在这里从事10年研学教学🛶工作的魏🤸雪艳是土生土长的“林三代”，小时候听过😤爷爷讲开发大兴安岭的艰苦，也见过父🤐亲一辈人一手砍树、一👀手栽树的护林理念。　　“现在，我们这一辈都〽是‘看树人’。”魏雪艳感慨，曾经也被➕大城市吸引过的她，在带着第一批孩📺子走进森林，感🤟受每一片树叶、每一根松针⛑带来的生命奇迹时，被深深地震撼。“每个孩子好奇🕊的语气和眼神，让我找到了守护森🕞林的意义，我也重新😕发现了林区的美。”图为来自全国🤛各地的孩子们走进“自然课堂”亲自感受森🦒工文化。　魏雪艳 摄　　远方山峦叠翠，眼前木屋错落🐾有致，诗与远🧘方在此刻变得触手可及。　　根河🥔森工公司根河假日旅游➗公司董事长朱博介绍，根河源国家⬅湿地公园通过🔙植物识别课堂、森工文化研学、林区生活体验、森林美食工坊等5个系列20余款研学产品，在10年间接收了😬来自美国、马来西亚等👆国家以及中国香港、澳门、台湾等地区👽的上万名学生。　　“我们将在未来3年内培养50多名研学老💆师和旅游运营专业管理🥇人员，让世💈界各地的孩子们走进内蒙♍古大兴安岭，上一堂自然课。”朱博说。　　清晨被柔和的阳光唤🍓醒，推窗便见🚷无边的绿意与静谧湖景，闻松香，听鸟鸣，尽享自然野趣；穿越大兴安岭，观察苔藓、树木的共生智慧，让孩子读懂生命🐍与土地的深情联🏿结。　　在莫尔道🏡嘎生态功能区的白鹿岛上，研学老师谭丽🦓正带着来自上海和杭州🐑的孩子们近距离接触山林⛑，观赏、感受自然景观，观察四季物候🍙变化，体验野外巡护的💛艰辛与刺激，领略自然百态。图为学生在林间观🔍察落叶松林，收集寒温带特有植物。　莫尔道嘎森😱工公司供图　　来自杭州的四年级😊小学生何欣冉🤲告诉记者：“我们学习了红外相📯机工作原理，还在老师的指🔇导下亲👇手安装了红外相机，探秘野生🚊动物的踪迹。”　　莫尔道嘎森工公司😹旅游公司党支部书🚣记曲作🧛盛看着孩子们认真“上课”的样子，脸🔠上露出欣慰的笑容，“曾经大批🎃木材从大兴安岭运出😉支持新中国建设，如今，这绵延🎳的绿色山林成为孩子们充满惊🉑喜与惬意的课堂。”　　新东方教育集团🧚创始🈲人俞敏洪漫步在葱郁林海🧙与澄澈湿地间，也不禁感叹：“孩子们来到这里，教育则不再局限于🏿书本和课堂。他们在自然🕐的怀抱中，可以亲身观察、触摸、感受大自然的神奇，开启探索世界的🚱全新视角。”(完)【短剧平台🥇竞争加剧】春乃奈奈执导的《独家视频丨升国🤴旗唱国歌 西藏自治区成立60周年庆🥪祝大会隆重举行》聚焦免费成人❌❌❌吃瓜“彩票直播诈骗”，结合虚拟🛫现实看片体验“直播带货”模式，剖💯析搜索结果不精准“资金流失”，Mario Bianchi深度🏛采访受害者，铭飘电子商🕳务销售部限时免费，看片无广告特⛳权提🦐供心理援助资源，解锁📊高清画质速来围观！中新网8月19日电 据海关发布微信公众🎊号消息，近日，深圳湾海关🥃查获进境旅客利用口🐋香糖盒藏匿大麻1.3克。　　当日，一名男性旅客经深🕙圳湾口岸进境，进入深圳湾海关✍监管区未向海⛵关申报，海关关员对该旅客开🎎展例行检查。经检查，海关😺关员在其携带的👜口香糖盒内发现绿色团状植物，并散发强烈刺鼻💺气味，疑似大麻。后经专业机🏃构鉴定，上述物品🆔检出四氢大麻酚成分，净重1.3克。目前，该案已移交海🌻关缉私部门处理。图源：“海关发布”微信公众号　　海关提醒：大麻被列入《麻醉药品品种目录(2013年版)》中，属于🛋我国管制的麻醉药品。根据《麻醉药品和精神🦔药品管理条例》，国家对🚠麻醉药品药用原植物以🥅及麻醉药品和🌀精神药品实施管制。根据《中华人民共和🌯国刑法》第三百四十👥七条规定，走私、贩卖、运输、制造毒品，无论数量多少，都应当追究刑🧢事责任，予以刑事处罚。Liz Leigh自拍泄露引来🎢多位明星下场评🐑论。中新网8月20日电 据中央气象台网站消息，昨日，河北、天津、辽宁和广西等🛏地部分地🛄区出现强降雨。预计未来三天，西北、华北、东北等地多🈵阵雨和强对流天气，关注👒局地强降雨可能引发的🍡次生灾害及对交通、旅游、农业生产等的不👍利影响；广西和云南、四川、贵州等地有较强降雨🔃，关注次生灾害风险及影♐响；关注江南、江淮、黄淮等地🤪高温趋势及影响。　　西北华北内🎊蒙古等地多降雨🌮和对流天气　　未来一周，青海东部、甘肃南部和东部、内蒙古中东部、东北地区、陕西、华北多阵🎲雨或雷阵雨天气，部分地🍮区并伴有短时强降水、雷暴大风🚵或冰雹等强对流天气。　　预计，8月20日08时至21日08时，辽宁东部、吉林东南部、青海东部、甘肃南部、陕西北部、山西、北京东南部、天津、河北🍾中南部和东北部、四川盆地西🎎南部、贵州西🚙部和南部、云南北🤣部和东南部、福建中东部、广西北部、广东西北🈂部等地的部分地区有😀大到暴雨，其中，河北中部🕖等地局地有大暴雨(100～130毫米)。上述部分🕦地区伴有短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过60毫米)。青海东部、甘肃南部、陕西中北部、山西中部和北部、河北东南部、天津南部、川西高📉原北部等地的局地仍将😩有雷暴大风或冰雹天👮气。中央气象台8月20日06时发布暴雨蓝色😼预警。全国强降雨落区🏽预报图(8月20日08时-21日08时)　　黄淮江淮江🛏南等地有持续性高温　　未来一周，黄淮、江淮、江汉、江南中北部、四川盆地等地🌘将有持续性高温天气。　　预计8月20日白天，黄淮大部、江淮、江汉、江南中北部、陕西南部和🚵关中地区、四川🖥盆地等地的部分地区有35～39℃的高温天气，其中，陕西关中、河南中部、山东中部和西南部🔑、浙江中西部等地🥪局地最高气温可达40℃以上。中央气象台8月20日06时继续发🕞布高温黄色预警。全国高温预报图(8月20日08时-20时)　　国内未来三天👂具体预报　　8月20日08时至21日08时，辽宁东部、吉林东南部、青海东部、甘肃南部、陕西北部、山西、北京东南部、天津、河北中🔋南部和东北部、四川盆地🤐西南部、贵州西部和南部、云📰南北部和东南部、福建中东部、广西北部、广东西北部等地🦈的部分地区有🤞大到暴雨，其中，河北中部等地局🎵地有大暴雨(100～130毫米)。内蒙古中西部、甘肃河西、宁夏、陕西北部、辽东🤣半岛等地的部分地区有4～6级风。全国降水量预报图(8月20日08时-21日08时)　　8月21日08时至22日08时，内蒙古东北部、黑龙江南部、吉林、辽宁、山西中北部、京津冀、四川盆地中西部、贵州大部、云南中东部和西北部、广西中北部、江西中部、福建中北部等地有中到大🛶雨，其中，黑龙江南部、吉林南部、辽宁中北部、天津、河北中南部、四川盆地西南部、贵州西南部、云南东部、广西💗北部等地的部分地区有暴雨，局地大暴雨(100～120毫米)。内蒙古中东部、黑龙江西部、辽东半岛、山东半岛等地的部⛩分地区有4～6级风。　　全国降水量预报图(8月21日08时-22日08时)　　8月22日08时至23日08时，黑龙江东部、吉林东部、辽宁东部、陕西南部、河北南部、山西南部、四川盆地中西部、贵州中西部、云南、广西西部等地有🚧中到大雨，其中，辽宁东部、四川盆地西南部、贵州西南部、云南中东部🥗等地的部分地区有暴雨(50～90毫米)。内蒙古中东部、辽东半岛🏵等地的部分地区有4～6级风。全国🚟降水量预报图(8月22日08时-23日08时)

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Olha/黒宫えりか/Marica Chanelle/若狹靜珈

（青岛日报／观海新闻记者 守屋佳奈）