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　　夏天是吃水果的黄金🧐时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🙎配。这些香甜可口的时令🌅水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🚈更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜♌爽口又解暑。

　　很多人😨喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食🕑用过凉的冰镇西瓜可🌓能会刺激食道，造成食道或😵胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🏄在室温中放😱置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🛺西瓜更合适？

　　专家建议最好🍀在两餐中间，在早饭后或者午饭📒后两到三个小时食用，或者是在运🚍动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🌛用完毕，如果当天🐒食用不完，可以放到冰箱里♋边冷藏，但建议不📑要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🗑、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🤲子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🕕具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🥢含多种维生素💒和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🧜季汗液流失掉🥛的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🖼？

　　低热量，适合有减🔒重需求的人群；

　　膳食🌧纤维含量丰富，有益于肠道健🕳康且能稳血糖；

　　抗氧化🍅物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🖱怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗👀氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特⛅别是糖尿病患者和消化功能较差🔼人群，应注意限量吃。还有🚐对桃毛过敏的应🤚优先选择油桃📌或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🤧多汁，柔软香甜，还带有独特的🛐香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不📨算突出。虽说山竹的抗🥐氧化性较为突出，但主🐹要归功于山竹皮，但正常情况下🐾吃山竹的时候👰不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每📹一个山竹底部都有花朵形🥈状的脐蒂，仔细数一🔪下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🏛出里面果肉的瓣数了。所以，购🏡买山竹的时候，一定🗞要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🚞片颜色比较绿，并且果壳颜色🤘为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🍰竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🥗荠的感觉。

　　说到雪莲🕧果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果👿块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🔹是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖💟又叫作果寡糖或是蔗🚔果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是🌙一种非常好的水溶⏭性膳食纤维。

　　当我👍们摄入低聚果糖后，它会被肠道😿中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益🍸菌的增殖，发挥调节肠道🤹菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验😨发现：以患有糖尿病🦓的大鼠为试验对〽象进行研究，证明了雪莲果🏮低聚果糖还可以辅🈸助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃💡太多雪莲果，否则可能会腹泻🍩，建议一天💄顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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松下美香/斎藤みゆ/江澄千冬/Bobby Vitas

（青岛日报／观海新闻记者 Maya Lambert）